요즘 같은 쌀쌀한 가을 밤, 기름진 음식이 너무 땡기지 않나요? 가을은 무엇보다도 맛있는 음식을 향한 식욕이 가장 두드러지게 느껴지는 계절입니다. 그런데 가을의 식욕 증가는 역류성식도염과 치명적인 연결고리가 될 수 있다는 사실을 아셨나요? 가을식욕이 야식을 부르고 야식이 역류성식도염을 왜 부르게 되는지 알아보고, 이를 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.
역류성식도염은 무엇?
가끔씩 헛구역질에 목구멍에서 거북하고 씁은 맛을 느껴본 적이 있으신가요? 바로 위산이 식도로 올라왔을 때 느껴지는 증상이랍니다.
바로 이 위산이 식도로 역류하여 식도 내벽을 자극하고 염증을 유발하는 것입니다.
가을은 천고마비? 식욕 증가
한국의 가을은 여름에서 가을로 넘어가는 시기로, 낮과 밤의 기온 차이가 크게 벌어지는 특징이 있습니다.
낮에는 여전히 따뜻하고 덥지만, 밤에는 서늘해지기 시작합니다.
이러한 기온 변화로 인해 체온을 일정하게 유지하기 위해 에너지를 소비하는 현상이 나타나게 됩니다.
그래서 몸의 열량을 보충하기 위해서 음식을 더욱 더 찾게 되죠.
야식먹었다고 역류성식도염이 걸린다고?
야식을 먹은 후에 바로 역류성 식도염이 발생하는 것은 드물지만, 야식 습관이 지속되고 과도한 음식을 먹는 경우에는 이 질환의 위험성이 높아질 수 있습니다.
역류성 식도염은 주로 위산이 식도로 역류하여 식도 내부를 자극하고 염증을 유발하는 질환입니다. 야식에는 특히 지방, 양념, 커피, 알코올 등 위산을 촉진시키는 음식들이 종종 포함됩니다. 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 위산 분비가 증가하고, 위액이 역류하기 쉬워집니다.
또한 야식을 먹은 후에는 수평자세로 누워 자는 경우가 많은데, 이로 인해 위산이 식도로 올라가기 쉽습니다. 그 결과, 야식 후 바로 누우면 위산이 식도에 자주 역류하여 식도 염증을 유발할 위험이 높아집니다.
그러나 역류성 식도염은 단일한 원인으로 발생하는 것이 아니며, 개인의 식습관, 유전적 요인, 비만, 흡연, 스트레스 등이 복합적으로 작용하는 결과물입니다. 따라서, 야식을 먹은 후에도 적절한 위생 습관과 건강한 식습관을 유지하면 역류성 식도염 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
야식먹고 역류성식도염 안걸릴려면?
야식으로 치킨, 피자, 튀김 같은 지방과 육류가 풍부한 음식보다는 소화가 쉬운 가벼운 과일이나 채소를 선택하는 것이 좋답니다.
야식을 먹을 때는 식사 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 가능하면 늦은 시간에 먹지 말자구요. 특히 잠자기 직전에 식사하면 위산의 역류 가능성이 높아져요.
그리고 소량으로 여러 번에 나눠 먹는 것이 좋겠죠? 술이나 커피보다는 따뜻한 물을 마시면 좋구요.
만약에 먹었다면 바로 눕지 말고 약 30분 정도 걷거나 약간의 유산소 운동을 하는 것이 위산의 역류를 줄일 수 있답니다.
